po treningu posilek

[...] 125g makaronu 300g chudego twarogu 1 łyżka dżemu 4.Posilek 125g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa+łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 10g Pure Glutamin 10g Bcaa Fuel Po treningu 4 saszetki CFM Gainer 30 (160g) 5.Posiłek 125g ryżu 300g piersi z kurczaka warzywa+oliwa z oliwek 6.Posiłek 90g Whey Protein łyżka masła orzechowego [...]

[...] 2 posiłek 300g piersi z kurczka 100g ryżu warzywa łyżczka oliwy z oliwek ,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich może być łosoś lub wołowina przed treningiem 2 kaps.Yellow burn 10g Bcaa pure 10g glutamin po treningu 60g CFM Protein 90 80g Carbo Complex 6 posiłek 60 g CFM Protein 90 /SFD/Images/2015/8/1/ede9c5a3c8ca4385968fe03be9249a78.jpg

[...] siebie 2 te dni treningowe moga byc ale musi byc systematycznie a nie ze raz 3 a raz 4 dni 3 jesli chodzi o no xplode polecam w 100% EDIT a i jeszce jak wypijesz odzywke po treningu to nie czekaj 2 godz na posilek tylko zjec 30 min po wypiciu odzywki nawiasem mowiac odzywka tez nie zadobra po treningu bialko pij przed snem i rano a po treningu [...]

[...] oliwa z oliwek?Pozatym mam rozumiec ze ten posilek rozbijasz na dwa? Wez ze soba warzywka.Wkroj do twarogu, polej oliwa.(warzywa to nie tylko pomidor i ogorek) Obiad(po treningu, na trening idę zaraz po szkole) 16:00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/2,6/0/200 -Bułki grahamki(2 do kurczaka) 120g 10/2/69/312 Nie bulki tylko ryz 100g [...]

[...] Wieprzowina schab 100g (smarzone) ryż biały ------------------- mięso z piersi kurczaka (smarzone) ---------------------------------- POSILEK V(PO TRENINGU) po treningu Miod 35g(z woda) Posilek po treningowy ryz woreczek ser bialy 100g lyżka dzemu 15g Orzechy 20g ------------------------------------- Pierś z kurczaka Ryż [...]

najpierw podam wyniki cukru .Przepraszam więcej dziś nie robię ale zostało mi tylko kilka pasków i zrobię jutro na czczo i po treningu,1 opakowanie ma 50 pasków kosztuje 50 zł i 10 pomiarów dziennie to 5 dni i koniec a ja na razie kaski nie mam żeby sobie kupic następne opakowanie ,chyba że jest taka konieczność mierzyć to proszę napisać to będę [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w czasie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Poniedziałek - delegacja. Wczesna pobudka, trening o 4.30 rano zaczęty. 6,30 - wyjazd z domu. Trening [...]

[...] 17.00 przed treningiem ryż biały 100g 350kcal/DAJ BRAZOWY pierś z kurczaka 100g 100kca;/OK warzywa/DAJ DO POSILKU POPRZEDNIEGO trening od 18.00 do 19.30 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko 0.5% 300ml 120kcal miód 10g 32kcal ZLY POMYSL. 30-45 MINUT PO TRENINGU DAJ WWZLOZONE+BIALKO. 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu [...]

[...] dorwałem komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku bokserskim Rozgrzewka [...]

[...] nie zyje ;) ale kciuki trzymac prosze solidnie! dzis dzien wolny, tj bylo ladne sniadanko, posilek 2 i 3, ale "kary" byly :P i maslo orzechowe, gumiaczki, jabluszko, kubeczek owsianki z kleikiem i mlekiem oraz wheyem na cieplo (po treningu godzine i jeszcze inne wykorczenia ;) ale mniej niz 2000kcal tych wykroczen ;) jutro scianka :)

problem z gainerem jest taki, że nadaje się najlepiej po treningu, ponieważ węglowodany w składzie to węglowodany proste rozumiem a gdyby było to j białko z jakimiś weglami tylko sam nie wiem co moze banan(tyle ze to tez chyba proste)? albo powiedzmy gdybym wypil tego gainera 10-15 minut po treningu to po jakim czasie wtedy miałbym zjesc posilek [...]

[...] podniosłem pomyślałem sobie dupa zrobię jak zrobię nie odpuszczę i coś tam wyszło 5 ruchów z 170kg –regres mną pozamiatał, Przy wykrokach powiedzieli mi że pobladłem xD po treningu zjadłem obejrzałem film i w kimę, kompletne lenistwo. Ale ten tydzień miał bardzo intensywny więc chyba mi się należy xD Jutro lecę z PUSHEM [...]

[...] tylko na zegarek i liczyłem minuty od posiłku do posiłku. Samopoczucie ok, ale lekko rozkojarzony byłem przez głód. Pierwsza porcja węgli przed treningiem jak zbawienie. Na treningu NOX Pump na pewno sporo pomógł. Zeszło ze mnie już trochę tłuszczu i pięknie żyły wywaliło na wierzch. Sylwetka na pompie nawet nawet. Po treningu shake'i i pełny [...]

[...] + mieso + jakas surowka Nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 5 ( przed treningowy ) 100g ryzu brazowego + 100g kurczaka+ warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 6 ( po treningu ) 30min~przed posilkiem carbo+ 5g kreatyny Po treningu proponuje wypić odzywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej byłoby gdyby była oparta o białko [...]

[...] myślenia suple, szybkodziałające frakcje białek itd. są bez sensu, bo wszystkie procesy odbudowy są długotrwałe ;-) Po pierwsze dając węgle mniej złożone, albo proste po treningu zapasy glikogenu zaczynają być szybciej odbudowywane (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut insuliny, która jest [...]

[...] akcentami na zdecydowanie mniejszych ciężarach przy zachowaniu nienagannej techniki. i uważam, że warto było zrobić taki tydzień, może cun troszkę odsapnął %-) tutaj po treningu, sry, że zmazane, ale po treningu byłam jak z waty haha %-) /SFD/Images/2015/8/22/76f63746e8fa4827a5d50607c01a80de.jpg MISKA: 1. 25g białko jaja, 30g żółtko, 38g [...]

[...] co do stosowania suplementów(kratyne jaką wybrać?, bcaa, wpc). DT -> Masa 1. Śniadanie 2. Przed treningiem kreatyna 5g Trening Po Kreatyna 5g + BCAA Posiłek do 15 minut po treningu WPC ok 40g + 75 ryżu basmati +25g rodzynek 3) Posiłek 4) Posiłek 5) Posiłek 6) Posiłek Przede wszystkim chodzi mi o posiłek po treningowy i rozkład suplementów w [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Warzywo OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 17.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu brązowego B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 Warzywo Posiłek.6 21.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 [...]

[...] białka w posiłku nr 3. Daj tam twaróg, kurę, rybę etc. (najtaniej twaróg wyjdzie) 2 posiłki z carbo, to nie najlepszy pomysł. Rozumiem, że to jedno jest przed, a drugie po treningu. Godzinę, dwie przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek (ryż, kura- coś takiego). Po treningu ok, może być carbo i okolo 10-15 minut po carbo możesz wrzucić [...]

[...] 10x55 7. Wspiecia na palce 40x40 , 40x50 – skurcz łapał mnie w łydce podczas tego ćwiczenia, nie mam pojęcia dlaczego… Trening uważam za udany, efekty treningu widać gołym okiem. Dieta: I posiłek: bardzo niemiły widok ujrzałem z samego rana…brak jajek, brak płatków, brak mleka. Zamieniłem na: -kanapka z pasztetem [...]